4 dniowy

[...] -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -coś na skośne bez obciążenia? (brzuch będe robił w domu) Pomógłbyś w doborze partii? Plan 4-dniowy Myślałem nad: Pon: Plecy+Przedramię+Brzuch Wt: Barki+Triceps Śr: Brzuch (w domu) Czw: Nogi Pt: Klata+Biceps+Brzuch Może masz jakieś lepsze rozwiązanie? Z góry dziękuję [...]

[...] 63 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: cos tam jest -białko: 2g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4-dniowy split niekiedy ćwicze 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa,siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO [...]

no widze ze z odzywkami ładnie pojechałes ok więc chcesz trening 3 czy 4 dniowy ?

hehe no troszke... 4 dniowy ; )

Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy wejdz w atlas i przeczytaj zasady treningu na mase oraz dobierz ćwiczenia do kazdej z grup wklej tu a my ocenimy

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: max ile się da %-) -węglowodany: ~3 g kmsc -tłuszcz: 1 g kmsc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ~15 % ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. [...]

Poczytaj może o metodach bardziej siłowych np Jima Wandlera. Plecy i nogi są w nich raczej domyślnie priorytetowe i plan jest 4 dniowy. Mam to wszystko w książkach w domu i niestety nie mogę bezpośrednio wrzucić. Sam na pewno coś znajdziesz Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2014-01-24 07:46:06

Niedługo zostanie uaktywniony dział 4 dniowy wiec tam to dasz :) no serio najpierw się zbadaj … bo nigdy nic nie wiadomo ! To zrób 5 a potem pomórz sobie nogami ale bardzo wolno i tak do 8 … zrób 2 serie jak dojdziesz do 8 w jednej sam daj kolejna serie itd. Wierze ze trening ci pomógł … ale czy on musi być taki [...]

[...] będzie zero. Mięsień nie rośnie podczas treningu, a podczas odpoczynku. Rozumiem, tylko mam ogromną potrzebę i chęć trenowania, stąd taka zmiana. Może rozciągnąć ten 4 dniowy plan na 6 dni? Jak by nie było w splicie trochę jednak np. klatka odpoczywa, częściowo. Ogólnie to ćwiczę i gdy było cieplej biegałem prawie codziennie po 10km i trwa [...]

[...] że nie ma nigdzie napisanego tak bezpośrednio jak łączyć... ale to poniewarz każdy preferuje swój własny sposób. Ogólnie chyba najbardziej znany to: klata + tric plecy + bic nogi + barki Jeśli chcesz 4 dniowy to możesz rozdzielić nogi i barki. Ale bez sensu nie ćwiczyć w poniedziałek bo wtedy masz 4 dni treningu i 3 odpoczynku pod rząd... pozdr

przeczytaj ten post, moze znajdziesz cos dla siebie: http://www.sfd.pl/temat223544_strona1/ na 4. stronie masz 4-dniowy plan treningowy Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2005-10-07 16:05:13

.Wiek 18 Waga 75 Wzrost 185 40 118 Nie mierze Staz 3/4 lata Dieta na cyklu B-min.3g W-6/7 T-1-1,5 Przebyty 1 cykl na enanie 1-10 250mg e5d Trening split 3/4 dniowy Cel mega masa i sila Ostatni cykl skonczylem w maju 10 Bf niski Ekto Zdrowie ok Po 1 cyklu troche obroslem ale to troche

Sztuką jest dla mnie ustalić plan 4 dniowy w ten sposób żebym 4 dnia robił już trening z dnia pierwszego. Mam nadzieje ze bedziecie pomocni.

obecnie regularnie chodze na silownie od konca stycznia i na poczatku robilem plan FBW potem jakis 4 dniowy split i teraz chce skrocic do 3 dni bo cieplo sie robi i wtorki i czwartki planuje jakies lzejsze treningi w domu;) a jak sie podoba ten plan??cos dodac cos odposcic? stojaki sa to robie te przysiady

Grzbiet - specjalizacja 3 dni zdecydowanie to !!! ale i Nogi - specjalizacja 3 dni i 4 dniowy - 2 dni gora + 2 dni dol - split, klasyk push pull też chętnie bym zobaczył co wykombinowałbyś Zmieniony przez - buby77 w dniu 2008-10-29 20:24:30

[...] za kark modlitewnik Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem z supinacja prostowanie ramion w dół na wyciągu górnym + brzuch i nogi a potem taki lipny split 4 dniowy a potem Poniedziałek-Czwartek (Klata, bary, triceps) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Unoszenie [...]

[...] Tych serii generalnie wydaje mi się dosyć mało i przez to sesje treningowe będziesz mieć mega krótkie, a to moim zdaniem nie jest dobre. Wydaje mi się jednak, że split 4-dniowy byłby lepszy, a jak koniecznie chcesz łączyć biceps z tricepsem, to sobie połącz chociaż barki z klatką lub z plecami. Ale serii naprawdę wydaje mi się bardzo mało, [...]

Niepotrzebujesz 5 dni treningowych. Jeśli chcesz największych zysków to proponowałbym split 4 dniowy, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu-np. góra/dół ciała lub push/pull. To będzie opcja najbardziej efektywna.

[...] mi się lekko zatrzymał gdy je robiłem. No i teraz główne pytanie: mam wywalić ćwiczenia do których nie mam osprzętu czy polecisz mi jakieś zamienne? Aha, i jesli chodzi o 4-dniowy plan..to ja mogę ćwiczyć tylko w poniedziałki, wtorki, środy i piątki. Czy mogę ten plan zastosować właśnie w te dni? regeneracja będzie wystarczająca? Sorry za takie [...]

no - jeden h** właśnie sprawa sie ma tak że miałem od poczatku plan 4 dniowy przez 2 miesiące i nie robiłem ACT ( co było błędem ) i zastanawiałem sie czy moge zrobić ACT teraz ...